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Comment choisir le dosage de mon CBD ?
Bienvenue dans notre guide sur le dosage optimal de CBD. Que vous soyez novice dans l'utilisation du CBD ou que vous cherchiez à optimiser votre expérience, cet article vous accompagne pas à pas dans la détermination du dosage idéal pour vos besoins spécifiques.
Les interrogations sur le dosage du CBD reviennent souvent. Quelle dose prendre pour que cela soit efficace ? Combien de fois par jour ? Que se passe-t-il si j’en prend trop ?
Ce sont des questions légitimes, dans cet article aux saveurs de notice d’utilisation, nous allons parler de mode d’emploi pour profiter au maximum des bienfaits du cannabidiol.
Spoiler alerte, nous n’allons pas vous donner une posologie valable pour tous et toutes, ni une sorte de dosage universel, qui conviendrait à chacun.
En revanche, nous allons vous expliquer simplement et pas à pas comment faire pour obtenir le dosage idéal pour vous.
Nous vous parlerons des différents facteurs à prendre en compte, des méthodes de calcul et d’une organisation simple pour profiter de votre produit et de ses effets le plus longtemps possible !
Le CBD n’est pas un médicament, et nous ne fournissons pas d’avis médical. En fonction du problème à traiter et afin d’éviter toute interaction avec un traitement médical, nous vous recommandons vivement de discuter de l’usage du cannabidiol avec votre médecin traitant.
Calculer le bon dosage
Il faut d’abord savoir qu’il n’y a aucun risque de surdosage… OK, mais alors pourquoi parler de posologie et quel est l’intérêt de calculer le bon dosage ?
Tout simplement pour pouvoir ressentir tous les bienfaits de votre produit. Le CBD est une solution naturelle pour pallier certains troubles (douleurs chroniques, sommeil, anxiété…).
Si vous en prenez trop ou pas assez, vous risquez de passer à côté des effets escomptés. Ce serait dommage, non ?
Les différents facteurs à prendre en compte pour calculer le dosage du CBD
Plusieurs critères vont vous permettre de calculer le bon dosage :
- Votre poids
- Votre sensibilité au CBD
- Les effets attendus (soulagement de la douleur, détente, sommeil, etc)
- La concentration de CBD
Tous ces facteurs sont complémentaires et vont tous entrer en jeu afin de calculer le bon dosage. Procédons par étape. Intéressons-nous tout d’abord à la concentration de CBD dans le produit.
Comprendre la concentration du produit
La concentration du CBD est la clé pour déterminer la quantité exacte que vous consommez. Les étiquettes des huiles CBD indiquent la concentration en milligrammes par millilitre, et est indiquée sous forme de pourcentage. Cette information est essentielle pour calculer votre dosage précis.
Plus la concentration de CBD est élevée, plus les effets seront puissants.
Prenons un exemple concret. Pour une huile CBD 5%, un flacon de 10ml contient 500mg de cbd (0,5 mg/ml). Une huile CBD 10% contient 1000 mg de CBD (1mg/ml)... C’est la quantité totale de CBD contenu dans le flacon. Pour connaître la quantité contenue dans une goutte, il faut calculer le dosage/goutte. Nous savons qu’un flacon de 10 ml d’huile de CBD contient environ 200 gouttes.
Pour vous guider, référez vous à ce tableau :
| Huile 5% | Huile 10% | Huile 15% | Huile 20% | |
|---|---|---|---|---|
| Quantité en mg par flacon de 10ml | 500 | 1000 | 1500 | 2000 |
| Quantité en mg par goutte | 2.5 | 5 | 7.5 | 10 |
Plus la concentration est élevée, plus la quantité de produit nécessaire sera faible. Pour prendre 10 mg de CBD, vous pouvez donc soit prendre 4 gouttes d’huile à 5%, soit 2 gouttes d’huile 10%.
Simple, non ? Une information primordiale, pour la durée d’utilisation de votre produit, sa conservation et pour les économies aussi.
La concentration de CBD est simple à déterminer lorsque vous optez pour de l’huile en sublinguale ou des capsules. Vous maîtrisez ainsi le dosage et la quantité prise par jour.
Concernant les autres formes et prises, comme les fleurs inhalées en vaporisation, vous pouvez vous référer à ce tableau issu du Petit Livre du CBD de Nicolas Autier :
Exemple de fleurs séchées 12% CBD
| Poids de fleurs séchées | Dosage de CBD dans la portion de fleurs séchées | Dosage de CBD administré par vaporisation |
|---|---|---|
| 100 mg | 200 mg | 400 mg |
| 12 mg | 24 mg | 48 mg |
| 7,2 mg | 14,4 mg | 28,8 mg |
Les méthodes de Calcul
Calcul du dosage selon l’effet recherché
Vous avez choisi le CBD comme une solution naturelle pour soulager des symptômes particuliers : anxiété, douleurs, sommeil… Vous connaissez donc parfaitement le ou les effets attendus !
Soyez donc attentif aux signaux de votre corps, aux effets ressentis suite à la prise et à la forme du produit choisi. Sans oublier d’être patient ! La disparition de vos symptômes n’est pas immédiate.
Nous vous en avons parlé dans un précédent article, selon le produit, les effets se font plus ou moins attendre… L’absorption est différente selon la forme choisie et le type de prise (orale, sublinguale, vaporisation, topique…).
Les absorptions les plus rapides observées sont avec :
- Huile de CBD prise en sublinguale, grâce aux muqueuses situées sous la langue,
- Les fleurs séchées prises par vaporisation, le CBD entre dans les poumons et va directement dans le sang.
La vaporisation est plus rapide que la prise en sublinguale : quasi immédiate pour l’un et de 15 à 20 minutes pour l’autre. Dans tous les cas, soyez patient et observateur.
Calcul du dosage selon le poids corporel
Vous pouvez également définir la dose de CBD selon votre poids.
La recommandation pour trouver un bon dosage est de calculer avec une formule toute simple : 0,5 mg CDB x kg. Cela peut constituer la base d’une posologie par jour.
Ainsi pour une personne de 60 kg, la posologie de départ serait de 0,5 x 60 : 30 mg/jour. Loin d’être une dose fixe, ce calcul peut vous fournir une base de réflexion.
Pour résumer et en combinant ces informations avec le tableau de concentration au-dessus, voici quelques exemples de prise en fonction du poids.
| Nombre goutte/jour | Huile 5% | Huile 10% | Huile 15% | Huile 20% |
|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 12 💧 | 6 💧 | 4 💧 | 3 💧 |
| 70 kg | 14 💧 | 7 💧 | 4/5 💧 | 3/4 💧 |
| 80 kg | 16 💧 | 8 💧 | 5/6 💧 | 4 💧 |
Une personne de 60 kg peut consommer 4 gouttes d’huile de CBD 15% par jour.
Toutefois, afin d’optimiser le dosage et de trouver celui qui vous convient parfaitement, nous vous conseillons de procéder étape par étape.
Recommandations pour un dosage optimal
Commencer avec une faible dose et augmenter progressivement
Un des meilleurs conseils que vous pourrez recevoir est celui-ci : commencez par une faible dose et augmentez petit à petit par palier de 10 mg, en augmentant le nombre de gouttes d’huile par exemple.
Pourquoi ? Parce qu’en dehors de votre poids, vous êtes également tous différents face au CBD. La sensibilité aux effets est différente. Vous êtes le seul à pouvoir en juger.
Aussi, nous vous conseillons de partir d’une dose entre 5 et 10 mg par jour puis d’augmenter de 10 mg tous les 2 jours à 4 jours.
Nous préconisons l’usage d’huile de CBD ou les fleurs de CBD, cependant, sachez qu’il existe du cristal de CBD (appelé également isolat) constitué uniquement de cannabidiol. Pour le dosage, procédez petit à petit comme indiqué ci-dessus.
NB : Cette forme ne permet pas de bénéficier des effets d’entourage de la plante de chanvre. Vous n’en trouverez pas sur notre site.
Vous avez déterminé vos objectifs : calmer votre anxiété, soulager vos douleurs chroniques, améliorer votre sommeil… C’est le plus important.
Vous savez donc exactement quels effets vous attendez de votre produit.
Observer les effets et ajuster si nécessaire
Observez-vous ! Espacez l’augmentation des doses. Ex : 2 gouttes pendant 2 jours, puis 4 gouttes pendant 2 jours… et soyez attentifs aux signaux de votre corps et de votre esprit.
Est ce que vous êtes plus détendu.e.s, est ce que vos douleurs sont moins intenses ? Combien de temps mettez-vous à vous endormir ?...
Testez une posologie sur une ou plusieurs semaines (parfois 2 à 3 semaines sont nécessaires), puis ajustez la posologie en conséquence pour atteindre les résultats souhaités.
Vous pouvez par exemple tenir un journal et noter la dose, l'heure de la prise, les effets ressentis…
NB : Dans le Petit Livre du CBD, en cas d’usage sans prescription, le Professeur Nicolas Autier préconise un 50 mg/jour. Toutefois, il explique que cette dose peut atteindre jusqu’à “150 mg/jour en cas d’automédication responsable et avec l’accompagnement d’un professionnel de santé *.”
*p.87, partie “comment trouver la bonne dose de CBD?”.
Il n’existe pas de risques de surdosage avec le CBD, toutefois, des effets secondaires comme la bouche sèche, la somnolence ou encore des nausées sont possibles. Cela fait partie des observations que vous devez noter dans votre journal pour ajuster la posologie.
Le dernier conseil que nous pouvons vous donner c’est de reconsidérer régulièrement votre dosage en fonction des changements dans votre santé et de vos besoins.
Gardez à l'esprit que le CBD peut affecter chaque individu de manière unique, et trouver la dose idéale peut nécessiter un certain ajustement.
Notre dernier conseil : choisissez un produit CBD de qualité ! Quel que soit le dosage, la qualité du produit a une grande importance sur les effets attendus.
Écoutez votre corps, si des doutes subsistent, consultez un professionnel de la santé. Vous pouvez lui montrer votre journal, il saura vous conseiller et définir avec vous un nouveau plan d’action.
En suivant ces étapes simples, vous pouvez personnaliser votre expérience CBD pour répondre à vos besoins spécifiques. N'hésitez pas à explorer nos produits et consultez notre équipe pour des conseils personnalisés.
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